Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, ngày càng phổ biến nhờ tính dễ chơi và phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc không chú ý đến các yếu tố an toàn, người chơi có thể đối mặt với các chấn thương đáng tiếc. Dưới đây là những nguy cơ phổ biến và cách phòng tránh.
1. Nguy cơ chấn thương phổ biến
a. Chấn thương khớp và dây chằng
Nguyên nhân:
Di chuyển đột ngột hoặc đổi hướng nhanh trên sân, đặc biệt với sàn sân trơn hoặc không đồng đều.
Thiếu khởi động trước khi chơi.
Vị trí thường gặp: Mắt cá chân, đầu gối, cổ chân.
b. Chấn thương vai và khuỷu tay
Nguyên nhân:
Cú đánh sai tư thế, dùng lực quá mức trong các pha smash hoặc vung vợt không đúng cách.
Sử dụng vợt không phù hợp kích thước hoặc trọng lượng.
Vị trí thường gặp: Hội chứng vai quay (rotator cuff injury), viêm gân khuỷu tay (tennis elbow).
c. Chấn thương lưng dưới
Nguyên nhân:
Tư thế cúi không đúng cách khi nhặt bóng hoặc thực hiện các cú đánh thấp.
Quá tải khi chơi kéo dài mà không nghỉ ngơi.
d. Nguy cơ trượt ngã
Nguyên nhân:
Giày không phù hợp với mặt sân.
Thiếu quan sát khi di chuyển nhanh hoặc tiếp đất sai cách.
2. Nguyên nhân gây chấn thương do chơi sai cách
Thiếu khởi động và giãn cơ: Cơ và khớp không được chuẩn bị kỹ trước khi vào trận dễ dẫn đến căng cơ, chuột rút hoặc bong gân.
Sai tư thế khi chơi: Kỹ thuật kém, như vung vợt sai góc hoặc dồn lực không đồng đều vào chân, dễ gây áp lực lên khớp.
Sử dụng thiết bị không phù hợp: Vợt quá nặng hoặc quá nhẹ, giày không có độ bám tốt, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Thiếu nghỉ ngơi: Chơi liên tục không nghỉ khiến cơ bắp và khớp mệt mỏi, dễ dẫn đến chấn thương.
3. Biện pháp phòng ngừa
a. Khởi động đúng cách
Trước trận đấu, thực hiện các bài tập giãn cơ toàn thân và khởi động nhẹ trong 5–10 phút để tăng cường lưu thông máu.
b. Học kỹ thuật cơ bản
Tham gia các khóa học cơ bản hoặc luyện tập cùng huấn luyện viên để nắm vững kỹ thuật di chuyển và đánh bóng đúng cách.
c. Sử dụng thiết bị phù hợp
Chọn vợt có kích thước và trọng lượng phù hợp với cơ thể.
Đi giày thể thao có độ bám tốt, hỗ trợ mắt cá chân và phù hợp với mặt sân.
d. Giữ tư thế chuẩn
Học cách nhặt bóng, vung vợt và di chuyển trên sân đúng tư thế để giảm áp lực lên lưng, vai và chân.
e. Nghỉ ngơi và phục hồi
Dành thời gian nghỉ giữa các hiệp đấu và không ép cơ thể chơi quá sức.
Tăng cường cơ bắp và linh hoạt bằng cách tập luyện thêm ngoài sân, như yoga hoặc bài tập cường độ thấp.
4. Khi nào nên gặp bác sĩ?
Đau kéo dài hoặc không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi.
Khớp bị sưng, bầm tím, hoặc có cảm giác lỏng lẻo.
Cảm giác tê, ngứa ran hoặc mất cảm giác ở khu vực chấn thương.
Kết luận: Pickleball là môn thể thao tuyệt vời, nhưng cần chú ý đến kỹ thuật và an toàn khi chơi. Bằng cách tuân thủ các biện pháp phòng ngừa trên, bạn có thể tận hưởng môn thể thao này mà không lo lắng về nguy cơ chấn thương.
Trả lời