Home Quản lý đau Tập luyện sau nội soi khớp gối

Tập luyện sau nội soi khớp gối

by Sức khỏe cột sống
0 comment

Sau phẫu thuật nội soi khớp gối, việc rèn luyện khớp gối thường xuyên là rất quan trọng cho sự phục hồi hoàn toàn của bạn. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu thể khuyên bạn nên tập trong khoảng 20 đến 30 phút, 2 hoặc 3 lần một ngày. Bạn cũng có thể rèn luyện bằng việc đi bộ.
Hướng dẫn bên dưới có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chương trình tập luyện hoặc các hoạt động bạn nên làm, được giám sát bởi bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc nhà trị liệu vật lý. Để đảm bảo phục hồi an toàn, hãy chắc chắn với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ phẫu thuật trước khi thực hiện bất kỳ bài tập hoặc hoạt động nào được hiển thị bên dưới.

 

Bài tập ban đầu
Co thắt gân kheo
Không có chuyển động trong bài tập này. Nằm hoặc ngồi với đầu gối cong khoảng 10 độ. Niết gót chân xuống sàn, siết chặt các cơ ở mặt sau đùi. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại 10 lần.

Co cơ chân kheo

Co thắt cơ tứ đầu
Nằm sấp và đặt một chiếc khăn cuộn chặt lại dưới mắt cá chân đã nội soi (như trên hình). Ép chân mạnh xuống cuộn khăn. Chân của bạn cố gắng duỗi thẳng hết mức có thể. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại 10 lần.

Co thắt cơ tứ đầu

Nâng thẳng chân
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Từ từ nhấc chân khoảng 15cm (chân luôn giữ thẳng), sau đó giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục nâng cao chân thêm 15cm, giữ yên 5 giây. Sau đó hạ chân xuống 15cm và tiếp tục thực hiện như lúc lên. Lặp lại 10 lần.

Bài tập nâng cao: Trước khi bắt đầu, hãy buộc thêm một trọng lượng vào mắt cá chân của bạn, bắt đầu với khoảng 0,5kg và tăng tối đa khoảng 2kg trong 4 tuần.

Nâng thẳng chân

Siết cơ mông
Nằm ngửa, siết cơ mông. Giữ chặt trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại 10 lần.

Siết cơ mông

Đứng – nâng thẳng chân
Cần một tay vịn hoặc có người dỡ nếu cần thiết, và từ từ nâng chân nội soi đưa về phía trước,giữ đầu gối thẳng. Sau đó đưa trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập nâng cao: Trước khi bắt đầu, hãy buộc thêm một trọng lượng vào mắt cá chân của bạn, bắt đầu với khoảng 0,5kg và tăng tối đa khoảng 2kg trong 4 tuần.

Đứng – nâng thẳng chân

Bài luyện tập tiếp theo
Nằm ngửa, thẳng gối
Nằm ngửa, đặt một chiếc khan được cuộn tròn dưới gối của bạn.

Duỗi thẳng chân, phần gối ép xuống khăn, phần cẳng chân nâng lên trên, chân căng ra. Giữ trong 5 giây. Thả lỏng.
Lặp lại 10 lần.

Bài tập nâng cao: Trước khi bắt đầu, hãy buộc thêm một trọng lượng vào mắt cá chân của bạn, bắt đầu với khoảng 0,5kg và tăng tối đa khoảng 2kg trong 4 tuần.

Nằm – thẳng gối

Straight Leg Raises
Nằm ngửa, chân khỏe co lại, chân kia dưỡi thẳng với phần cơ căng ra. Sau đó từ từ nâng thẳng chân lên cao so cho bàn chân cách mặt đất khoảng 30cm. Hạ chân xuống từ từ, thả lỏng.
Thực hiện 10 lần.

Bài tập nâng cao: Trước khi bắt đầu, hãy buộc thêm một trọng lượng vào mắt cá chân của bạn, bắt đầu với khoảng 0,5kg và tăng tối đa khoảng 2kg trong 4 tuần.

Nâng thẳng chân

Đỡ ghế ngồi xổm
Dung tay giữ một chiếc ghế chắc chắn hoặc một tay vịn. Giữ thẳng lưng, từ từ hạ người xuống. KHÔNG để phần đùi và cẳng chân tạo góc thấp hơn 90 độ. Giữ trong 5-10 giây. Từ từ đứng thẳng lại. Thư giãn.
Lặp lại 10 lần.

Đỡ ghế – ngồi xổm

Đứng – căng cơ tứ đầu
Đứng thẳng, một tay đỡ tường, tay kia nắm bà chân của chân nội soi, dùng lực tay nhẹ nhàng kéo gót chân dần về phía mông sao cho cơ chân được căng ra.
Lặp lại 10 lần.

Đứng – căng cơ tứ đầu

Chương trình luyện tập nâng cao
Chùn gối, một chân
Đứng đỡ phần lưng ghế, lung giữ thẳng. Từ từ hạ thấp người, chùn chân bị nội soi xuống, phần bàn chân đặt nằm trên đất, ngón chán bám chặt đất để giữ thăng bằng. Đừng tập quá sức.Từ từ đứng thẳng người lại. Thư giãn.
Lặp lại 10 lần.

Đỡ ghế, hạ người với 1 chân

Bước lên bậc, tiến về trước
Chuẩn bị một bệ cao khoảng 15cm, bước chân đã nội soi của bạn lên trước . Bước xuống, trở về vị trí bắt đầu. Tăng dần chiều cao của bậc khi chân khỏe dần lên
Lặp lại 10 lần.

Bước lên bậc phía trước

Bước lên bậc bên cạnh
Chuẩn bị một bệ cao khoảng 15cm. Bậc được đặt bên cạnh chân thương của bạn. Dùng chân thương đưa sang ngang, đặt lên bậc, nâng người lên. Bước xuống, trở về vị trí bắt đầu. Tăng chiều cao bậc lên dần khi chân tốt dần lên.
Lặp lại 10 lần.

Bước lên bậc bên cạnh

Duỗi thẳng chân khi ngồi
Ngồi trên ghế, phần chân thương của bạn được kê cao lên. Ép chân duỗi thẳng, giữ trong 5 giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 lần.

Ngồi ghế, kê cao chân. Duỗi thẳng chân

Nằm – kéo căng gân kheo
Nằm ngửa. Co chân lại. dùng hai tay ôm chặt phần đùi (phần ngay phía trên đầu gối). Từ từ duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy độ căng phía sau. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại 10 lần.

Lặp lại với chân còn lại.

Hãy dẫn dùng thêm lực tay kéo phần đùi về phía đầu thêm một chút và lặp lại những bước trên cho lần tập tiếp .

Nằm – căng gân kheo

Nằm ngửa cạnh tường- căng gân kheo
Nằm chân hướng về phía tường. Nâng chân và đặt gót chân của bạn vào tường. Dần di chuyển hông dần về phía tường. Bây giờ bắt đầu duỗi thẳng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy độ căng phần cơ và gân, giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn. Bạn càng ở gần tường, căng càng mạnh
Lặp lại 10 lần.

Lặp lại với chân còn lại.

Nằm ngử cạnh tường – căng gân kheo

Đạp xe
Chuẩn bị một chiếc xe đạp tập tại chỗ, điều chỉnh chiều cao ghế sao cho khi đạp đến vị trí thấp nhất chân có thể duỗi thẳng vuông góc với mặt đất. Hãy từ từ tăng sức nặng của bàn đạp khi chân bạn tốt hơn.
Ban đầu đạp trong 10 phút mỗi ngày. Tăng thời lượng thêm một phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạp 20 phút mỗi ngày.

Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời cho giai đoạn giữa của quá trình phục hồi sau phẫu thuật (sau 2 tuần).

Chạy
Bác sĩ có thể khuyên bạn tránh các hoạt động chạy bộ trong một khoảng thời gian sau khi phẫu thuật để bảo vệ đầu gối của bạn. Thời gian hạn chế sẽ phụ thuộc vào loại phẫu thuật bạn thực hiện. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định thời điểm bạn có thể chạy bộ.
Đau và sưng sau luyện tập
Khi bạn tăng cường độ của chương trình tập luyện, bạn có thể gặp phải những khó khăn. Nếu đầu gối của bạn sưng hoặc đau sau một hoạt động tập luyện cụ thể, bạn nên giảm cường độ hoặc ngừng hoạt động này cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Sau đó bạn có thể nghỉ ngơi, bang lại (bằng băng thun) và kê cao đầu gối của bạn. Liên hệ với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

 

You may also like

Leave a Comment