Home Cột sốngThoái hóa cột sống Phục hồi chức năng cho sản phụ sau sinh

Phục hồi chức năng cho sản phụ sau sinh

by Sức khỏe cột sống
0 comment

PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU SINH LÀ GÌ?

Phục hồi chức năng sau sinh giúp các bà mẹ mới sinh hồi phục hiệu quả sau khi mang thai và sinh nở. Các chuyên viên trị liệu có chuyên môn về sức khỏe phụ nữ sẽ điều trị phục hồi chức năng sau sinh để giúp các bà mẹ có thể sớm trở lại lối sống lành mạnh và hạnh phúc bên gia đình.

PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU SINH CÓ THỂ GIÚP TÔI HỒI PHỤC NHƯ THẾ NÀO?

Phục hồi chức năng sau sinh giúp phụ nữ sau sinh phát triển sự tự tin và hiểu rõ hơn vùng chậu để có thể trở lại các hoạt động thể chất, kẻ cả quan hệ tình dục và hoạt động thể thao, một cách nhanh chóng và an toàn. Sau khi sinh, nếu trở lại hoạt động thể chất quá sớm thì có thể giãn căng cơ và gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và chất lượng sống. Các triệu chứng điển hình là cảm thấy nặng và khó chịu ở vùng bụng và sàn chậu. Các triệu chứng này có thể nặng thêm khi tập tăng sức mạnh cơ thân mình không phù hợp, từ đó có thể gây đau bụng, đau lưng hoặc sa xuống các cơ quan vùng khung chậu.

Trong quá trình phục hồi chức năng sau sinh, phụ nữ sau sinh sẽ học cách kiểm soát cơ thể của mình để phòng ngừa các biến chứng thứ phát có thể xảy ra vài tuần hoặc vài tháng sau khi trở lại các hoạt động thường ngày.

Chương trình này còn giúp ngăn ngừa các biến chứng như đau cột sống hay khung chậu có thể xảy ra vài tháng hoặc vài năm sau khi sinh, cũng như giúp giảm nguy cơ tiểu tiện không tự chủ hoặc sa dạ con do các hoạt động thể thao hoặc sau này do thời kỳ mãn kinh.

Phục hồi chức năng để giúp người mẹ cảm thấy tự tin khi trở lại các hoạt động thể chất và quan hệ tình dục, hoặc khi phát hiện các triệu chứng sau:

+ Đau khung chậu

+ Đau lưng hoặc đau cổ

+ Đau thần kinh tọa

+ Đau đa khớp

+ Vô cùng mệt mỏi

+ Rối loạn hóc môn hoặc tâm trạng

+ Đau bụng kinh.

Kỹ thuật viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn và đề nghị các bài tập trong trường hợp sau đây:

+ Tiểu tiện không tự chủ hoặc són tiểu khi ho, cười hoặc hắt hơi

+ Cảm giác sàn chậu nặng hoặc yếu

+ Rối loạn tiểu tiện hoặc đại tiện

+ Đau hoặc khô khi quan hệ tình dục

+ Sẹo

+ Phình bụng do giãn cơ bụng

+ Đau lưng hoặc khung chậu khi đứng, ngồi hoặc nằm

+ Thường xuyên bị đau lưng một chỗ hoặc mệt mỏi trong khi chăm sóc bé hoặc khi làm việc

+ Kiểm soát cơ kém hoặc yếu cơ.

+ Còn phù mỡ.

CÁC BÀI TẬP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG :

Bài 1: Bài tập Kegel

Bài tập cho cơ sàn chậu là bài tập co và nghỉ các cơ sàn chậu. Bài tập này rất thuận tiện, bạn có thể tập ở mọi tư thế (nằm, ngồi, đứng), mọi lúc khi phù hợp.

– Xác định đúng nhóm cơ cần tập. Cách dễ nhất là hãy thực hiện động tác làm ngưng dòng tiểu khi đang đi tiểu thì tức là bạn đã tập đúng nhóm cơ cần tập.

– Thực hiện bài tập kegel, co cơ vùng sàn chậu (cơ tròn) và giữ trong 5 giây. Thả ra nghỉ 5 giây. (bài tập có thể tăng và giảm thời gian giữ từ 1s – 8s tùy tình trạng người bệnh).

– Lặp lại động tác 10 nhịp mỗi lần tập, tập 3 lần mỗi ngày.

Không nên tập các bài tập này khi bàng quang đầy nước tiểu (nguy cơ nhiễm khuẩn)

Bài 2: Bài tập bắc cầu

Một bài tập rất tốt cho cơ vùng mông và cơ sàn chậu

– Tư thế nằm ngửa. Thả lỏng vùng cột sống trên sàn, gối gập 90 độ đưa gót chân về gần hông, bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt xuôi theo thân với lòng bàn tay úp

–  Hít vào, đẩy lực xuống hai lòng bàn chân – siết cơ mông, cơ đùi và cơ sàn chậu nâng mông lên cao sao cho gối, hông và vai thẳng hàng

– Giữ ở tư thế này 1-2 giây, sau đó trở về vị trí khởi đầu

–  Thực hiện mỗi lần 10 -15 nhịp, làm 3 lần. Nghỉ 30-60 giây giữa mỗi lần.

Tư thế nâng cao hơn: Thực hiện động tác bắc cầu với quả bóng đặt dưới hai bàn chân

Bài tập 3: Bài tập mở chân

– Nằm ở tư thế ngửa, hai tay xuôi theo thân

– Nâng hai chân sao cho đùi vuông góc với sàn và cẳng chân vuông góc với đùi

– Thực hiện động tác dang hông và khép lại, đồng thời cảm nhận sự co các cơ vùng hông và cơ sàn chậu.

 

Bài tập 4: Tập mạnh cơ vùng chậu bằng cách dùng cơ khép và xoay trong đùi

– Tư thế bệnh nhân: Ngồi trên ghế tựa lưng 2 tay thả lỏng để trên đùi, gối gập, bàn chân để trên sàn

– Đưa quả bóng vào giữa 2 đầu gối.

– Xoay, khép gối đè vào bóng  và nâng cơ vùng chậu của bạn lên, thắt cơ xung quanh hậu môn và niệu đạo (thắt chặt xung quanh cửa âm đạo nếu là nữ). Giữ lại và đếm đến 10 sau đó thư giãn đầu gối, cơ vùng chậu, lưng, cổ 10 giây sau đó lặp lại như trên.

– Mỗi ngày tập 2-3 lần mỗi lần 3-5 phút

LỢI ÍCH KHI ÁP DỤNG CÁC BÀI TẬP SAU SINH

Phụ nữ sau sinh mổ sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ và thời gian hồi phục sẽ lâu hơn sinh thường. Do đó, việc áp dụng các bài tập sàn chậu không chỉ là cách chữa đau lưng sau sinh mổ hiệu quả mà còn đem lại những lợi ích sau:

+ Giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi, giảm stress và phòng ngừa, cải thiện trầm cảm sau sinh.

+ Giúp sản phụ đi vào giấc ngủ tốt hơn và điều chỉnh tình trạng mất ngủ sau sinh hiệu quả.

+ Giúp cải thiện đau lưng, hở cơ bụng do quá trình mang thai, chuyển dạ gây ra.

+ Giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

+ Giúp sản phụ phục hồi thể trạng và sức khỏe sau sinh.

Phục hồi cấu trúc của sàn chậu sau sinh và phòng ngừa, điều trị hiệu quả các tình trạng són hơi, són tiểu, sa tử cung, sa bàng quang, sa trực tràng hay giãn nhão âm đạo.

You may also like

Leave a Comment