Home Quản lý đau Bài tập trị liệu cho hội chứng ống cổ tay

Bài tập trị liệu cho hội chứng ống cổ tay

by Sức khỏe cột sống
0 comment

Để đảm bảo chắc chấn rằng bài tập luyện này an toàn và hiệu quả với bạn, hãy nên thực hiện chúng dưới sự theo dõi của bác sĩ. Tham khảo với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để biết được rằng những bài tập nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu phục hồi tốt nhất.

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng phổ biến gây đau, tê và ngứa ran ở bàn tay và cánh tay. Tình trạng này xảy ra khi một trong những dây thần kinh chính đến bàn tay – dây thần kinh giữa – bị ép hoặc nén khi nó đi qua một lối đi hẹp ở cổ tay gọi là đường hầm ống cổ tay..

Mục đích bài tập
Bác sĩ có thể đưa ra một phương án điều trị đó là vật lí trị liệu. Các bài tập này có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh giữa ở cổ tay. Chúng có thể được kết hợp với cố định tay lại, thuốc và cả việc thay đổi hoạt động làm việc hàng ngày để làm giảm các triệu chứng nhanh hơn.
Nhiều bệnh nhân đã biêt đến lợi ích của các bài tập với hội trứng ống cổ tay. Ngoài ra, các bài tập này cũng có tác động tích cực đến gân, do đó có thể giúp cải thiện phạm vị chuyển động của khớp và cả chức năng bàn tay.

Thời gian điều trị: bài tập cho hội chứng ống cổ tay này nên được tiếp tục trong 3 đến 4 tuần, trừ khi có chỉ định của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Sau khi phục hồi, vẫn có thể thực hiện tiếp những bài tập này để đảm bảo sự ổn định kéo dài. .

Đừng bỏ qua sự đau đớn: Bạn sẽ không cảm thấy đau đáng kể trong khi tập luyện. Nếu tình trạng tê trở nên tồi tệ hơn, nếu các tác động làm tăng cơn đau hoặc nếu cơn đau không thuyên giảm sau khi bạn thực hiện các bài tập trong 3 đến 4 tuần, hãy lien lạc ngay với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu..

Đặt câu hỏi ngay: Nếu bạn không chắc chắn về cách tập, hoặc tần suất thực hiện, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để thực hiện đúng.

1. Kéo căng cổ tay
Thiết bị cần thiết: không

hướng dẫn: bài tập này nên được thực hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt là trước khi hoạt động. Sau khi phục hồi, phần này nên được đưa vào như là một phần của hoạt động khởi động liên quan đến việc nắm bắt


Hướng dẫn từng bước
• Duỗi thẳng cánh tay và uốn cong cổ tay lại như hành động đang ra hiệu cho ai đó dừng lại.
• Sử dụng bàn tay kia của bạn đặt lên và kéo nhẹ nhàng nó về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên trong cổ tay.
• Giữ căng trong 15 giây..
• Lặp lại 5 lần, sau đó thực hiện động tác này với cánh tay kia.

Chú ý: phần khủy tay giữ thẳng

2. Kéo dãn cổ tay
thiết bị cần thiết: không

hướng dẫn: Việc kéo dài này nên được thực hiện nhiều lần trong suốt cả ngày, đặc biệt là trước khi hoạt động. Sau khi phục hồi, phần này nên được đưa vào như là một phần của hoạt động khởi động cho các hoạt động liên quan.


Hướng dẫn từng bước
• Duỗi thẳng cánh tay uốn cong cổ tay để lòng bàn tay hướng vào trong ngón tay hướng xuống..
• Đặt bàn tay kia lên mu bàn tay này, nhẹ nhàng đè ép về phía cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần cổ tay..
• Giữ căng trong 15 giây…
• Lặp lại 5 lần, sau đó thực hiện động tác này với cánh tay kia.

Chú ý: không gấp khủy tay 

3. Tác động thần kinh trung gian

Thiết bị cần thiết: không

hướng dẫn : làm nóng bàn tay của bạn trong 15 phút trước khi thực hiện các bài tập này. Sau khi hoàn thành các bài tập, hãy chườm đá trong 20 phút để ngăn ngừa viêm. Giữ mỗi vị trí bên dưới trong 3 đến 7 giây.

hướng dẫn từng bước
• Nắm tay, ngón cái đặt bên ngoài các ngón tay khác (1)
• Xòe tay ra, trong khi đó giữ ngón tay cái ép sát vào ngón trỏ bên cạnh (2)
• Giữ các ngón tay của bạn thẳng và uốn cong cổ tay về phía phần mu bàn tay (3)
• Giang ngón tay cái ra, trong khi giữ nguyên các ngón tay còn lại và cổ tay ở vị trí ban đầu (4)
• Giữ nguyên các ngón tay, cổ tay và ngón tay cái của bạn mở rộng, xoay lòng bàn tay lên (5)
• Giữ nguyên vị trí các ngón tay và cổ tay, sử dụng bàn tay khác của bạn để kéo nhẹ ngón tay cái (6)

Chú ý: Đừng tác động lực quá lớn lên ngón tay cái ở bước 6.

4. Tác động gân

hướng dẫn: làm nóng cho bàn tay của bạn trong 15 phút trước khi thực hiện các bài tập này. Sau khi hoàn thành các bài tập, hãy chườm đá trong 20 phút để ngăn ngừa viêm.
.thực hiện 5 – 10 lần mỗi lần tập, 2-3 lần / ngày.
Dưới đây là hai loại bài tập. Thực hiện theo các hướng dẫn chung này cho cả hai:

• Tiến hành từ hoạt động từ 1 đến 3 theo thứ tự
• Giữ mỗi vị trí trong 3 giây
• Khi các bài tập hoàn thành dễ dàng hơn, hãy tăng số lần lặp lại hoặc số lần bạn thực hiện chúng mỗi ngày

Hướng dẫn từng bước cho bài A
• Đưa tay ra trước mặt và cổ tay thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn tất cả các ngón tay của bạn (1)
• Gập các đầu ngón tay lại như hình, ngón tay hướng lên trên (2)
• Nắm tay thật chặt với ngón tay cái đặt trên ngón tay còn lại (3)

Hướng dẫn từng bước cho bài B
• Đưa tay ra trước mặt và cổ tay thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn tất cả các ngón tay của bạn (1)
• Gập ngón tay lại như khi dùng bàn phím máy tính, khớp nối xương mu bàn tay và ngón tay thẳng (2)
• Gập các ngón tay (trừ ngón cái), ngón tay chạm vào lòng bàn tay (3)

Chú ý: Những cử động này có thể gây ra một lực kéo nhẹ nhàng, nhưng không gây đau tăng lên.

You may also like

Leave a Comment