Home Quản lý đau Bài tập rèn luyện sau phẫu thuật lưng

Bài tập rèn luyện sau phẫu thuật lưng

by Sức khỏe cột sống
0 comment

Để phục hồi hoàn toàn sau phẫu thuật vai, việc áp dụng các bài tập thường xuyên hàng ngày giúp khôi phục chuyển động và sự linh hoạt cho vai rất quan trọng. Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và bác sĩ trị liệu vật lý đưa ra lời khuyên rằng nên rèn luyện trong 10 đến 15 phút, 2 hoặc 3 lần một ngày trong giai đoạn phục hồi sớm. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng.
Hãy tham khảo ý kiến của với bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào dưới đây. Ngoài ra, hãy chú ý mức độ đau khi tập. Việc tập luyện quá nhiều, quá sớm có thể trì hoãn sự lành vết thương.


Bài tập ban đầu
Vận động mắt cá chân

Nằm ngửa.
Chuyển động mắt cá lên xuống
Lặp lại 10 lần.

Trượt gót

Nằm ngửa.
Từ từ co và duỗi thẳng chân. Chỉ gót chạm sàn, lặp lại 10 lần.

Co thắt cơ bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay đặt ở bụng phần dưới xương sườn. Siết cơ bụng để siết chặt xương sườn về phía sau. Hãy chắc chắn không nín thở.
Giữ 5 giây. Thả lỏng.

lặp lại 10 lần.
Ngồi dựa tường

Đứng dựa lưng vào tường. Bước 2 chân lên cách tường khoảng 30cm, lưng vẫn tựa tường.
Siết cơ bụng, từ từ ngồi xuống sao cho gối tạo góc 45°. Giữ 5 giây.
Từ từ trở về vị trí thẳng đứng. Lặp lại 10 lần.
Nâng gót chân

Đứng thẳng với trọng lượng cơ thể đều trên 2 chân. Từ từ rướn người nâng gót chân khỏi sàn.
Giữ 5 giây.
Từ từ hạ gót chân xướng sàn. Lặp lại 10 lần.
Nâng chân thẳng

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng và một chân co lại. Co cơ bụng để giữ cố định phần lưng
Từ từ nhấc chân thẳng lên khoảng 15 đến 30 cm và giữ trong 1 đến 5 giây. Hạ chân từ từ..
Lặp lại 10 lần.
Chương trình luyện tập trung cấp
Kéo gối về phía ngực
Nằm ngửa, gập hai đầu gối.
Dùng 2 tay ôm 1 đùi sau đó dùng lực kéo về phía ngực. Giữ 20 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại 5clần cho mỗi bên.
Căng gân kheo

Nằm ngửa, hai chân cong.

Dùng 2 tay giữ 1 bên đùi
Từ từ duỗi thẳng chân đó cho đến khi cảm thấy căng cơ sau đùi. Giữ 20 giây.
Thả lỏng.
Lặp lại 5 lần với mỗi bên.
Chương trình tập luyện nâng cao
Kéo giãn hông

Nằm ngửa mông gần mép giường, ôm đầu gối vào ngực.
Từ từ hạ một chân xuống (giữ cho gối cong), hạ xuống cho đến khi cảm thấy phần hông căng ra. Giữ 20 giây.
Thả lỏng.
Lặp lại 5 lần với mỗi bên.
Căng cơ hình lê (cơ tháp)

Nằm ngửa, gập hai đầu gối. Bắt chéo hai chân lên nhau.
Ôm, kéo chân phía dưới về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở vùng mông/ hông. Giữ 20 giây.
Thả lỏng.
Lặp lại 5 lần với mỗi bên.
Bài tập ổn định lưng với bóng Swiss Ball
Phải luôn co cơ bụng trong các bài tập này (xem phần “Co thắt bụng” ở trên). Thực hiện mỗi bài tập trong 60 giây. Bóng càng xa cơ thể bạn, bài tập càng khó.

Nằm trên sàn

Nằm ngửa, 1 chân gập lại và bắp chân đặt trên quả bóng.
Đưa một tay thẳng lên qua đầu, một tay duỗi dọc theo người. Xen kẽ nhau. Chân không kê lên bóng duỗi thẳng, từ từ đưa lên cao. Thay đổi giữa 2 chân.
Việc nâng tay và nâng thẳng chân làm cùng nhau, Tuy nhiên, chân và tay khác bên của nhau. Trong khi đó từ từ “đi” bóng về phía trước và sau bằng chân.
Ngồi trên bóng

Ngồi trên quả bóng tạo các góc 90 ° như hình và bàn chân nằm trên sàn.
1 tay từ từ nâng qua đầu và tay kia thả dọc người, thay đổi xen kẽ tay hai bên. Từ từ nâng và hạ gót chân, xen kẽ hai bên phải và trái.
Hai hoạt động diễn ra cùng lúc. Nhưng tay và chân thuộc hai bên trái phải khác nhau. Nâng cao: Từ từ nâng một chân 5 cm từ sàn nhà, xen kẽ hai bên phải và trái.
Đứng chống bóng vào tường

Đứng với bóng kẹp giữa lưng của bạn và tường.
Từ từ chùn gối xuống đến 45 ° đến 90 °. Giữ 5s. Đứng thẳng. Từ từ chùn gối xuống 45 ° đến 90 ° trong khi nâng hai cánh tay qua đầu.
Nằm trên bóng

Nằm sấp với bụng đè lên bóng
Từ từ giơ hai cánh tay thay thế nhau qua đầu.
Từ từ nâng hai chân thay thế nhau cách sàn 5 đến 10cm. Kết hợp 1 và 2, xen kẽ tay và chân.
Cong một đầu gối. Từ từ nhấc chân này lên, xen kẽ chân phải và chân trái..

Nằm trên bóng

Nằm sấp trên quả bóng.
Vươn tay “Đi” người về phía trước cho đến khi bóng trượt về dưới chân. Đảo ngược về vị trí bắt đầu.
Vươn tay “Đi” người về phía trước cho đến khi bóng trượt về dưới chân, sau đó nâng tay lần lượt qua đầu. vươn tay “Đi” về trước bóng và từ từ thực hiện động tác chống đẩy.
Bài tập thêm:
1. Xe đạp đứng yên trong 20 đến 30 phút.
2. Máy chạy bộ trong 20 đến 30 phút.

Liên hệ chuyên gia để nhận toàn bộ bài tập cần thiết.

You may also like

Leave a Comment